Methoden

Autogenes Training

Das autogene Training ist ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren, das von dem deutschen Arzt Johannes H. Schultz entwickelt wurde. Es ist effektiv, hochwirksam und überall unauffällig anwendbar. Bei regelmäßigem Üben gelingt es, durch Aktivieren der eigenen Vorstellungskraft unser Körperbewusstsein zu stärken und wohltuende Entspannung hervorzurufen. Die so erzielte innere Ruhe und Entspannung eignet sich ausgezeichnet für Stressregulation und Stressabbau sowie für Stressprävention.

Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson macht sich die Erkenntnis zunutze, dass durch eine spezielle Folge von stärkerem Anspannen und plötzlichem Entspannen verschiedener Muskelgruppen eine tiefe und zunehmende muskuläre Entspannung erreicht werden kann. Darauf reagiert das Vegetative Nervensystem mit einer Umschaltung auf „Entwarnung“. Ruhe und Gelassenheit stellen sich ein.

Atemübungen

Atemübungen eignen sich besonders gut für akute Stresssituationen, denn meist wirken sie bereits nach wenigen Augenblicken entspannend. Beim bewussten Atmen wird alles andere sozusagen „ausgeblendet“, wodurch schnell eine innere Ruhe hergestellt wird. Atemübungen können unabhängig von anderen Übungen durchgeführt werden, sind aber auch immer Bestandteil meiner anderen angebotenen Entspannungsmethoden.

Körperreisen

Körperreisen eignen sich im Stehen oder Liegen sowohl zur Vorbereitung der Entspannung als auch für deren Ausklang. Die Teilnehmer werden dazu aufgefordert, ihre Konzentration z.B. auf bestimmte Körper- und/oder Muskelbereiche zu lenken oder auch auf den Boden-/Auflageflächenkontakt ihres Körpers. Sie lernen dabei von außen nach innen abzuschalten und ihre Körperwahrnehmung zu verbessern.

Phantasiereisen / Entspannungsreisen

Als Gruppen- oder auch Einzelstunde buchbar
(In der Einzelsitzung erarbeite ich eine ganz individuelle Entspannungsreise nach vorheriger Beratung)

Phantasiereisen/ Entspannungsreisen

Phantasiereisen/ Entspannungsreisen sprechen besonders die „inneren Sinne“ an.  Die angenehmen Vorstellungsbilder, die in tiefer Entspannung erlebt werden, bewirken Ruhe und Ausgeglichenheit und wirken in vielfältiger Weise auch auf körperliche Funktionen ein. Die Situationen, die der Phantasiereisende erlebt, lassen ihn (wieder) einen Zugang zu positiven Eigenschaften wie z.B. Mut, Zuversicht, Selbstvertrauen, Gelassenheit und innere Stärke erfahren. In ihnen kann der Reisende neue konstruktive Verhaltensweisen und gedankliche Konzepte ausprobieren und sein Repertoire an Ideen und Handlungsmöglichkeiten erweitern. Die Fähigkeit, sich tief zu entspannen und diesen Zustand zu genießen, kann durch Phantasiereisen/ Entspannungsreisen wieder erlernt werden.