Atemübung

Die Übung „Richtiges Atmen“ beschreibt eine einfache Atemübung, die Sie am besten an der frischen Luft oder am geöffneten Fenster ausführen, damit ausreichend unverbrauchte Luft zur Verfügung steht. Ziel der Übung ist es, Ihre eigene Atmung bewusst wahrzunehmen und tiefes Atmen gerade in hektischen Momenten oder Stresssituationen als Möglichkeit zum Lösen von Spannungen zu entdecken.

Führen Sie die Übung folgendermaßen durch:

• Stellen Sie sich bequem aufrecht hin.

• Bringen Sie beide Hände über dem Bauch zusammen, so dass sie sich über dem Bauchnabel berühren.

• Atmen Sie zunächst ganz aus, so dass sich der Bauch leicht einzieht.

• Einatmend zählen Sie langsam bis vier. Spüren Sie dabei, wie sich der Bauch hebt. Die Hände gehen auseinander.

• Halten Sie kurz inne.

• Ausatmend zählen Sie wiederum langsam bis sechs. Der Bauch senkt sich und die Hände über dem Bauch berühren sich wieder.

Falls Ihnen das Zählen bis sechs zu lange erscheint, können Sie die Zählzeit zunächst auf drei oder fünf verkürzen und nach einiger Übungszeit erhöhen. Wichtig ist nur, dass die Ausatmung länger ist als die Einatmung.  Durch eine verlängerte Ausatmung nehmen wir Einfluss auf den Parasympathikus, der Teil des vegetativen Nervensystems, der für die Erholung, Entspannung zuständig ist.

Vor allem in Anspannungssituationen werden Sie sehen, wie Ihnen bewusstes Atmen schon in wenigen Minuten zu Entspannung verhelfen kann.